[...] to tylko 2,4g). Podstawa diety to jajka, płatki owsiane, kurczak, makaron pełnoziarnisty, chleb żytni jasny, odżywka białkowa, tuńczyk w sosie własnym, olej kokosowy, oliwa z oliwek. Od niedawna wrzucam mozzarellę, arrabiatę/passatę, paprykę pepperoni, skyr naturalny (wszystko mniej więcej od tygodnia), od czasu do czasu łosoś wędzony na [...]
[...] zaznaczam od razu że nie jestem ekspertem, ale widzę że wypiłeś jednego dnia 120g oleju rzepakowego! Z czego to wynika? Czy nie lepiej zastąpić go jakimś zdrowszym źródłem? Np oliwa z oliwek, albo olej lniany (ten tylko na zimno!)? Polecam też awokado i pestki dyni. Na pytania przez Ciebie zadane nie znam odpowiedzi, ale życzę wszystkiego dobrego
W pierwszym posilku zamias siemia mozesz dac orzechy wloskie, pestki z dyni, w ostatnim moze byc oliwa z oliwek, a siamia ok 10-15g zmielonego np do maslanki.
żeby zwiększyc białko dorzuc do ktoregos z posiłku ser twarogowy chudy (moim zdaniem to najlepsze rozwiazanie), dobrym zródłem białka jest tez tuńczyk, najlepiej w sosie własnym:) noo te posilki ktore napisalem to raczej za mało, powinienes dorzucic jeszcze cos po trningu moze jeszcze jeden posilek.a co tych brakujących tłuszczy to uzupełnij je [...]
wiecej ryzu, piersi z kurczaka, jajek, makaronu, oliwa z oliwek itp. Jak masz problem z kalorycznością diety to kupuj gainera, możesz wziasc którys z tych co wczesniej( Mass XXL lub Magnum)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No może aż taki wielki bym nie chciał być jak Lorenzo,ale dzięki jego filmikom się zmotywowałem do działania.Długo się zbierałem na układanie diety itd aż w końcu po zobaczeniu wszystkich filmików Lorenza po tysiąc razy każdy,zacząłem próbować cwiczyc jak trzeba.Diete mogę wkleić ale już się jej nie trzymam,jade na oko,niektóre często zastępuje bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + tłuszcze np orzechy 2 posiłek np w szkole daj chleb razowy+ kefir+ szynka z indyka 3 posiłek pierś z kurczaka, ryż 100g + warzywa 4 posiłek po treningowy, ryz/kasza np 50g + ryba, warzywa do tego, twaróg 250gram?>jak to zjesz, 100/125gram wystarczy, oliwa z oliwek, łyzeczka + jakies warzywko na smak. Mniej więcej oblicz zapotrzebowanie ;)
[...] źródło minerałów i witamin. są zdrowe ale też niezbyt pożądane w naszej diecie.. wiele osób rezygnuje z owoców. Brakuje źródła zdrowych tłuszczy: pestki dyni, orzechy, oliwa z oliwek itp. Podnoszą kaloryczność..pomagają wchłaniać pewne witaminy.. jak i podnoszą kaloryczność w naszych posiłkach.. w pewnym stopniu odpowiadają też chyba za [...]
[...] tłuszcze są wręcz wskazane na redukcji. Powinieneś więc dodać do swojego menu źródła kwasów tłuszczowych nienasyconych: orzechy i nasiona, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Nie należy jednak z tym przesadzać, bo to są produkty bardzo kaloryczne. Powinieneś do każdego posiłku dodawać łyżkę stołową oleju, bądź garść nasion, np. [...]
nie...mieszam ziemniaka z oliwa i kura a z pomidora robie salatke ...jestem obecnie na tluszczu wiec dlatego tak malo ww a tyle tluszczoow.. misOO Gróbas w Suplementacji
[...] Białko 120g, warzywa, tłuszcze 1 łyż Posiłek 6: -przed snem. 100g płatków owsianych, 50g suszonych owoców Wyjaśnienie: BIałko to mięso warzone po ugotowaniu, Tłuszcze to oliwa z oliwek lub pestek winogron. Jeśli tuńczyk jest z olejem to nie dodaje tłuszczów Węgle to: biały ryż-brązowy, makaron razowy lub kasza gryczana Na dzienne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrodlo wegli + bialko a nie jablko np. makaron/kasz/ryz + mieso 6. do wymiany chleba zdecydowanie za duzo, daj normalny twarog jak chcesz choc to lepiej w ostatnim posilku 7. to samo co wczesniej , w ostatnim bez wegli poza tym brak tluszczy bo tej pseudo szynki to nie jedz ich zrodla to oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy , migdaly
[...] przed czy po ugotowaniu? Łyżka oleju to nie jest 15g, a 10g (sprawdź na stronie ilewazy.pl). I pytanie, czy ten olej jest tłoczony na zimno? Tylko takie oleje jedz (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, z awokado itd.). Siemię lniane jedź wyłącznie zmielone. W całości jest bezwartościowe, bo jego ziarenka są niestrawne dla człowieka. [...]
[...] Jest znaczaca - szpecace > mnie 'grudki' zmniejszyly sie o 80%! Oczywsiscie sport, ale uwazam, ze nie > tylko. Co jem? zdecydowanie ograniczam tluszcze (co najwyzej oliwa z oliwek), > ale nie powiem jem czasem jogurt(o jej przciez sa niezdrowe ;-p). Skupiam sie > na jedzieniu bialek i weglowodanow zlozonych. Warzywa tak, owoce [...]
Troche ja w tej chwili poprawiłam no i tak 1. Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże godz.7.00 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60+ warzywa godz.10-11 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80+ warzywa godz.13-14 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 godz.16-17 5. Ser twarogowy półtłusty 120 Słonecznik, nasiona 30 godz.19-20 NO i bilans [...]
Poprawilam dietke i taki mam jadlospis na dzis: s: owsianka IIs: surowka - marchewka + garsc rodzynek o: ryba na parze + salatka - salata, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek i przyprawy. p: garsc orzechow k: tunczyk w sosie wlasnym ok 18 bede cwiczyc wiec potem wypije juz tylko serwatke Moze byc?
Dieta tłuszczowa to niekoniecznie tłuste jedzenie. Chyba, że wpadło się w sidła szrlatana Kwaska lub Atkinsa Osobiście jem chude rzeczy (z wyjątkiem małych ilości żółtego sera, makreli i jajek) takie jak pierś z kurczaka, serki ziarniste, odżywki białkowe, dorsz wędzony a tłuszcze uzupełniam oliwą z oliwek i w większości olejem lnianym. Czasami [...]
Prosze o pomoc
